¿Quieres prevenir lesiones y mejorar tu técnica de carrera de un modo sencillo? ¡pues a entrenar los tobillos! Es una articulación vital que ningún corredor debería descuidar.
El tobillo es la articulación formada por la unión del pie y la pierna, y en su conjunto constituye una de las estructuras corporales más com plejas. Su correcta fuerza y movilidad resultan vitales para cualquier deportista, dado que incidirá directamente en sus capacidades. Los tobillos realizan numerosos movimientos articulares:
FLEXIÓN DORSAL (DORSIFLEXIÓN): movimiento que efectúa la cara dorsal del pie hacia la cara anterior de la tibia (cuando flexionamos el tobillo para acercar el pie a la tibia).
FLEXIÓN PLANTAR: movimiento de la planta del pie hacia abajo.
ABDUCCIÓN: movimiento del pie hacia afuera (rotamos las puntas hacia el exterior).
ADUCCIÓN: movimiento del pie hacia adentro (rotamos las puntas hacia dentro).
EVERSIÓN: movimiento de la planta del pie hacia afuera; el peso carga en el borde interno.
INVERSIÓN: dirigiendo la planta del pie hacia adentro; el peso carga sobre el borde externo.
FLEXIÓN DE LOS DEDOS DEL PIE: movimiento de los dedos hacia el suelo.
EXTENSIÓN DE LOS DEDOS DEL PIE: movimiento de los dedos hacia arriba.
EL PAPEL DE LOS TOBILLOS
EN LA BIOMECÁNICA DE CARRERA
Cuando corremos, nuestros tobillos desempeñan una función fundamental en el gesto de la carrera. Dado que son una de las partes más activas del movimiento, analizaremos brevemente su función durante las diferentes fases:
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