ব্যায়াম করলে কী পাবেন? আহা, ব্যায়াম মানে তো শারীরিক কসরত! ঘাম ঝরানোর পালা! তাহলে আয়েস হবে কী করে? হয়! আয়েস করেও শরীরচর্চা হয়। মন যদি থাকে ব্যায়ামের সুফলের দিকে, তাহলেই আয়েস করে ব্যায়াম হয়। আরও একখানি মজার কথা হল— ব্যায়াম করলেই আয়েসে দিনযাপন হয়! তা কেমন? কারণ ব্যায়াম করার পর স্বাস্থ্যের যে উন্নতি
হয়, তার সঙ্গে কোনও কিছুরই তুলনা চলে না। প্রথমত, ব্যায়ামে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতি হয়। ফলে শীত হোক বা বসন্ত— ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার নানা সংক্রমণ থেকে থাকা যায় দূরে। আবার সুগার, প্রেশার, কোলেস্টরলও ছুঁতে পারে না। একবার অসুখ হয়ে গেলেও নিয়ন্ত্রণ করা যায় সহজে।
এত যখন উপকার, তখন ব্যায়াম নিশ্চয়ই সকলের করা দরকার? তবে তা আর হয় কোথায়? বাস্তবে আমরা কী দেখি? দেখি বাড়ির কর্তা বা গিন্নি সংসারের রান্নাবান্না, বাজারহাট, সন্তান মানুষ, পরিবারের নানা সদস্যের দেখভাল করতে গিয়েই নাজেহাল। তাঁদের আর আলাদা করে ব্যায়াম করা হয়ে উঠছে না। রাস্তায় বেরিয়ে যে একটু হেঁটে আসবেন, তারই বা সময় কোথায়? তাহলে কি কোনও পথই খোলা নেই? আছে বইকি! নাহলে আর আজকের এই প্রতিবেদনের কোনও উদ্দেশ্যই যে থাকে না!
কাজ করতে করতে সহজ ব্যায়াম চেয়ারে বসেই হাঁটা! হাতল ছাড়া চেয়ারে বসে একবার ডান পায়ের হাঁটু বুকের দিকে তুলতে হবে। এরপরে ডান পা মাটিতে নামিয়ে বাঁ পা একই ভাবে তুলতে হবে বুকের দিকে। হাঁটার সময় হাত যেভাবে সামনে পিছনে নিয়ে যাওয়া হয়, তেমনভাবে সামনে পিছনে নিয়ে যেতে হবে। সিরিয়াল দেখার সময় হোক বা পারিবারিক আলোচনার সময়— ১০ থেকে ১৫ মিনিট ব্যায়ামটি করুন। দেখবেন ভালো লাগছে।
কাত হয়ে শুয়ে ব্যায়াম আয়েস করে বামদিকে পাশ ফিরে শুয়ে পড়ুন। এবার ডান পা ভাঁজ করে হাঁটুশুদ্ধ থাইকে পেটের সঙ্গে চেপে ধরুন দুই হাত দিয়ে। এবার লম্বা-লম্বা দম নিন আর ছাড়ুন। এইভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। ফের আগের অবস্থায় ফিরে যান। আবার আসনটি করুন ৩০ সেকেন্ড। এইভাবে গোটা পাঁচটা সেট
This story is from the February 2023 edition of Sarir O Sasthya.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber ? Sign In
This story is from the February 2023 edition of Sarir O Sasthya.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber? Sign In
পুষ্টিগুণে শীতের সেরা ১০ শোক
বাঙালির অন্যতম প্রিয় শাক। ভিটামিন এ, বি, সি থাকেই। পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুণযুক্ত।
কোন রোগে কী কী শাক বাদ?
শাকের একটি উপকরণ ‘বিষ্টম্ভী’। যা থেকে ‘অ্যাবডোমিনাল ফুলনেস' বা পেট ফাঁপার মতো সমস্যা আসে।
কোন লেবুর কী গুণ?
লিখেছেন কেন্দ্রীয় সরকারের আয়ুর্বেদ গবেষণা সংস্থার অবসরপ্রাপ্ত চিকিৎসা বিজ্ঞানী অধ্যাপক ডাঃ সুবল কুমার মাইতি
মেদ কমাতে লেবু
পরামর্শে ইনস্টিটিউট অব পোস্ট গ্রাজুয়েট আয়ুর্বেদিক এডুকেশন অ্যান্ড রিসার্চের প্রাক্তন অধ্যাপক ডাঃ প্রদ্যোৎ বিকাশ কর মহাপাত্র
ফল রস করে খাবেন নাকি চিবিয়ে খাবেন?
পরামর্শে আর এন টেগোর হাসপাতালের ডায়েটেশিয়ান সঞ্চিতা শীল
রূপচর্চায় লেবু!
পরামর্শে পশ্চিমবঙ্গ সরকারের সিনিয়র আয়ুর্বেদিক মেডিক্যাল অফিসার ডাঃ সত্য স্মরণ অধিকারী ও রূপবিশেষজ্ঞ কেয়া শেঠ
লেবু কি ক্যান্সার আটকায়?
পরামর্শে আয়ুর্বেদিক চিকিৎসক ডাঃ লোপামুদ্রা ভট্টাচার্য
ডায়াবেটিসে অম্লফল কেন খাবেন?
পরামর্শে জেবি রায় স্টেট আয়ুর্বেদিক মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতালের অধ্যক্ষ ডাঃ সুপ্রিয় চৌধুরি।
কোন ফল ও সব্জি খাবেন?
বিশিষ্ট ডায়েটিশিয়ানদের সঙ্গে আলাপচারিতা এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে লিখেছেন রূপাঞ্জনা দত্ত।
শুচিবায়ুগ্রস্ত স্ত্রী ও অসহায় এক স্বামীর গল্প
হঠাৎ বিপদে বাড়ির পাশে ডাক্তার পান ক’জন! কিছু ক্ষেত্রে প্রতিটা সেকেন্ড হতে পারে জীবনদায়ী, মূল্যবান। ডাক্তারখানা বা হাসপাতালে যাওয়ার আগে চটজলদি কী করবেন ? পরামর্শে ডাঃ শুভেন্দু বাগ।