ছোটদের যোগব্যায়াম
Sarir O Sasthya|June 2023
ঠিক কত বছর বয়স থেকে যোগাসন করবে ছোটরা? সব ধরনের ব্যায়ামই কি তাদের চলবে? পরামর্শে যোগ বিশেষজ্ঞ নবকুমার কোলে
ছোটদের যোগব্যায়াম

শুধু বাচ্চা নয়, প্রত্যেকটি মানুষের ভীষণভাবে যোগাভ্যাস করা জরুরি। আমরা এসেছি যোগে আর যাবও যোগে। মাতৃগর্ভে আমরা পবনমুক্তাসনে বা গর্ভাসনে থাকি, আর যখন ইহলোক ছেড়ে যাই তখন শবাসনে যাই। এই মাঝের সময়টা আমরা যোগের কথা ভুলে যাই। আমাদের অঙ্গ প্রত্যঙ্গ, ইন্টারনাল অর্গ্যান ভালো রাখতে সাহায্য করে যোগব্যায়াম। এই সময়টা যদি যোগ নিয়ে থাকতে পারি, তাহলে অনেক চিন্তাই কমে যাবে।

কোন বয়সে শিশুদের যোগাভ্যাস শুরু করানো যায়? সাধারণত ৫ বছর বয়স থেকে বাচ্চারা যোগাভ্যাস শুরু করতে পারে। তবে যারা শারীরিক ভাবে সুস্থ এবং ব্রেনের ম্যাচিওরিটি আছে অর্থাৎ একেবারে সুস্থ সবল বাচ্চা, সেক্ষেত্রে ৪ বছর বয়সেও শুরু করানো যেতে পারে।

অনেকসময় বাচ্চাদের ম্যাচিওরিটি কম হয়। সেক্ষেত্রে আমরা ১ বছর পরে শুরু করতে বলি। কিছু বাচ্চার ব্রেন ডেভেলপমেন্ট কম হয়, বোঝার ক্ষমতা কম থাকে। সেক্ষত্রে ৫ বছর বয়স থেকে শুরু করাই ভালো।

কী কী যোগ বাচ্চারা করতে পারে? পদ্মাসন, বজ্রাসন, উত্থিত পদ্মাসন, পবনমুক্তাসন, ভুজঙ্গাসন—মূলত এই আসনগুলি দিয়েই প্রাথমিক যোগাভ্যাস শুরু হয়। তারপর ধীরে ধীরে শলভাসনও করাই আমরা। আরও একটু বড় হলে, এই আসনগুলো ঠিকঠাক রপ্ত করে নিতে পারলে শশঙ্গাসন ও উষ্ট্রাসন করানো যেতে পারে।

কোন আসনে কী রোগ নিরাময় হয়? পদ্মাসন: যে কোনও পা আগে তুলে পদ্মাসনে সোজা হয়ে বসতে হবে। আগেকার দিনে মুনি-ঋষিরা যেভাবে বসে ধ্যান করতেন সেটাকেই আমরা পদ্মাসনে বসা বলি। যোগাভ্যাস শুরু করার প্রথমে পদ্মাসন করানো যেতে পারে। তা না হলে একদম শেষে এই আসনে ধ্যান করা যায়। মনঃসংযোগ বা একাগ্রতা বাড়াতে এই আসন দারুণ কাজ দেয়। পদ্মাসনে বসিয়ে যদি বাচ্চাদের কিছুক্ষণ ধ্যান করানো যায় তাহলে স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি হয়।

উত্থিত পদ্মাসন: পদ্মাসন করা শেষ হলে আমরা উত্থিত পদ্মাসন করাতে পারি। পেটের মাংসপেশি সুদৃঢ় হয়। হজমশক্তির ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। পেটের যাবতীয় রোগ সারাতে সাহায্য করে উত্থিত পদ্মাসন। হাত ও কাঁধের মাংসপেশি ঠিক করতেও সাহায্য করে। যেমন দেখা যায় অনেকের কাঁধ উঁচুনিচু থাকে। এই আসনের ফলে সেটা সমান করা সম্ভব হয়।

This story is from the June 2023 edition of Sarir O Sasthya.

Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.

This story is from the June 2023 edition of Sarir O Sasthya.

Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.

MORE STORIES FROM SARIR O SASTHYAView All
পুষ্টিগুণে শীতের সেরা ১০ শোক
Sarir O Sasthya

পুষ্টিগুণে শীতের সেরা ১০ শোক

বাঙালির অন্যতম প্রিয় শাক। ভিটামিন এ, বি, সি থাকেই। পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুণযুক্ত।

time-read
2 mins  |
December 2024
কোন রোগে কী কী শাক বাদ?
Sarir O Sasthya

কোন রোগে কী কী শাক বাদ?

শাকের একটি উপকরণ ‘বিষ্টম্ভী’। যা থেকে ‘অ্যাবডোমিনাল ফুলনেস' বা পেট ফাঁপার মতো সমস্যা আসে।

time-read
2 mins  |
December 2024
কোন লেবুর কী গুণ?
Sarir O Sasthya

কোন লেবুর কী গুণ?

লিখেছেন কেন্দ্রীয় সরকারের আয়ুর্বেদ গবেষণা সংস্থার অবসরপ্রাপ্ত চিকিৎসা বিজ্ঞানী অধ্যাপক ডাঃ সুবল কুমার মাইতি

time-read
7 mins  |
December 2024
মেদ কমাতে লেবু
Sarir O Sasthya

মেদ কমাতে লেবু

পরামর্শে ইনস্টিটিউট অব পোস্ট গ্রাজুয়েট আয়ুর্বেদিক এডুকেশন অ্যান্ড রিসার্চের প্রাক্তন অধ্যাপক ডাঃ প্রদ্যোৎ বিকাশ কর মহাপাত্র

time-read
3 mins  |
December 2024
ফল রস করে খাবেন নাকি চিবিয়ে খাবেন?
Sarir O Sasthya

ফল রস করে খাবেন নাকি চিবিয়ে খাবেন?

পরামর্শে আর এন টেগোর হাসপাতালের ডায়েটেশিয়ান সঞ্চিতা শীল

time-read
2 mins  |
December 2024
রূপচর্চায় লেবু!
Sarir O Sasthya

রূপচর্চায় লেবু!

পরামর্শে পশ্চিমবঙ্গ সরকারের সিনিয়র আয়ুর্বেদিক মেডিক্যাল অফিসার ডাঃ সত্য স্মরণ অধিকারী ও রূপবিশেষজ্ঞ কেয়া শেঠ

time-read
3 mins  |
December 2024
লেবু কি ক্যান্সার আটকায়?
Sarir O Sasthya

লেবু কি ক্যান্সার আটকায়?

পরামর্শে আয়ুর্বেদিক চিকিৎসক ডাঃ লোপামুদ্রা ভট্টাচার্য

time-read
3 mins  |
December 2024
ডায়াবেটিসে অম্লফল কেন খাবেন?
Sarir O Sasthya

ডায়াবেটিসে অম্লফল কেন খাবেন?

পরামর্শে জেবি রায় স্টেট আয়ুর্বেদিক মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতালের অধ্যক্ষ ডাঃ সুপ্রিয় চৌধুরি।

time-read
2 mins  |
December 2024
কোন ফল ও সব্জি খাবেন?
Sarir O Sasthya

কোন ফল ও সব্জি খাবেন?

বিশিষ্ট ডায়েটিশিয়ানদের সঙ্গে আলাপচারিতা এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে লিখেছেন রূপাঞ্জনা দত্ত।

time-read
4 mins  |
December 2024
শুচিবায়ুগ্রস্ত স্ত্রী ও অসহায় এক স্বামীর গল্প
Sarir O Sasthya

শুচিবায়ুগ্রস্ত স্ত্রী ও অসহায় এক স্বামীর গল্প

হঠাৎ বিপদে বাড়ির পাশে ডাক্তার পান ক’জন! কিছু ক্ষেত্রে প্রতিটা সেকেন্ড হতে পারে জীবনদায়ী, মূল্যবান। ডাক্তারখানা বা হাসপাতালে যাওয়ার আগে চটজলদি কী করবেন ? পরামর্শে ডাঃ শুভেন্দু বাগ।

time-read
3 mins  |
December 2024