জি -মে গিয়ে ঘাম ঝরানো আজকাল আর ফ্যাশনে আটকে নেই। বরং শরীরের প্রয়োজনে নিত্য জিমে নাম লেখাচ্ছে তরুণ প্রজন্ম। এমনকী, ইদানীং বহু বয়স্ক মানুষকেও নানা রোগের কারণে জিমকে আপন করে নিতে দেখা যায়। জিমে এরোবিক্স ও নন এরোবিক্স দু’ধরনের এক্সারসাইজ হয়। অনেকের মধ্যে একটা ভুল ধারণা আছে, ওয়েট ট্রেনিং করলে বোধহয় মেয়েদের হাত ও শরীর ছেলেদের মতো পেশিবহুল দেখতে লাগবে। এই ধারণা একেবারে ভ্রান্ত। বরং মেদ ঝরিয়ে চেহারাকে টোনড করতে চাইলে ওয়েট ট্রেনিং প্রয়োজনীয়। তবে যাঁরা নতুন নতুন জিমে যাচ্ছেন, অর্থাৎ সদ্য শরীরচর্চা শুরু করেছেন, তাঁদের উচিত প্রশিক্ষকের পরামর্শ মেনে ছোট ছোট পদক্ষেপে এক্সারসাইজ শুরু করা। নইলে চোট-আঘাতের আশঙ্কা বেড়ে যায়। পেটের পেদ কমানোর অর্থ কেবল পেটটুকুর খেয়াল রাখাই নয়, বরং কোমর, পিঠ, পা সব অংশের মেদ কমতে শুরু করলে ধীরে ধীরে ভুঁড়িও কমবে। সাধারণত পেটের মেদ কমাতে সিটআপ, পুল, ক্রাঞ্চেস, প্ল্যাঙ্ক খুব উপকারী।
সিট আপ: মেঝেতে সমান জায়গায় একটি চাদর বা ম্যাট বিছিয়ে নিন। এর পর শুয়ে পড়ুন চিত হয়ে। তার পর দুই পা ভাঁজ করে নিতে হবে। এর পর দুই হাত সামনের দিকে সোজা রেখে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে উঠে বসার চেষ্টা করুন। বসেই আবার শ্বাস নিতে নিতে শুয়ে পড়ুন। তার পর আবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে উঠতে হবে। এই ভাবে শোওয়া-বসা মিলিয়ে আসনটি শেষ হয়। বার দশেক এই ব্যায়াম করতে হবে। প্রতি দশবারে একটি করে সেট হয়। প্রথম প্রথম ধীরে ধীরে অভ্যেস করুন। তারপর সামান্য গতি বাড়ান। তবে ধীরে ধীরে। সেট সম্পূর্ণ হওয়ার পর এক মিনিটের জন্য শবাসনে বিশ্রাম নিন। প্রথমদিকে একটি-দু’টি করে সেট করলেও পরে তা ধীরে ধীরে বাড়ান।
This story is from the August 2023 edition of Sarir O Sasthya.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber ? Sign In
This story is from the August 2023 edition of Sarir O Sasthya.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber? Sign In
পুষ্টিগুণে শীতের সেরা ১০ শোক
বাঙালির অন্যতম প্রিয় শাক। ভিটামিন এ, বি, সি থাকেই। পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুণযুক্ত।
কোন রোগে কী কী শাক বাদ?
শাকের একটি উপকরণ ‘বিষ্টম্ভী’। যা থেকে ‘অ্যাবডোমিনাল ফুলনেস' বা পেট ফাঁপার মতো সমস্যা আসে।
কোন লেবুর কী গুণ?
লিখেছেন কেন্দ্রীয় সরকারের আয়ুর্বেদ গবেষণা সংস্থার অবসরপ্রাপ্ত চিকিৎসা বিজ্ঞানী অধ্যাপক ডাঃ সুবল কুমার মাইতি
মেদ কমাতে লেবু
পরামর্শে ইনস্টিটিউট অব পোস্ট গ্রাজুয়েট আয়ুর্বেদিক এডুকেশন অ্যান্ড রিসার্চের প্রাক্তন অধ্যাপক ডাঃ প্রদ্যোৎ বিকাশ কর মহাপাত্র
ফল রস করে খাবেন নাকি চিবিয়ে খাবেন?
পরামর্শে আর এন টেগোর হাসপাতালের ডায়েটেশিয়ান সঞ্চিতা শীল
রূপচর্চায় লেবু!
পরামর্শে পশ্চিমবঙ্গ সরকারের সিনিয়র আয়ুর্বেদিক মেডিক্যাল অফিসার ডাঃ সত্য স্মরণ অধিকারী ও রূপবিশেষজ্ঞ কেয়া শেঠ
লেবু কি ক্যান্সার আটকায়?
পরামর্শে আয়ুর্বেদিক চিকিৎসক ডাঃ লোপামুদ্রা ভট্টাচার্য
ডায়াবেটিসে অম্লফল কেন খাবেন?
পরামর্শে জেবি রায় স্টেট আয়ুর্বেদিক মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতালের অধ্যক্ষ ডাঃ সুপ্রিয় চৌধুরি।
কোন ফল ও সব্জি খাবেন?
বিশিষ্ট ডায়েটিশিয়ানদের সঙ্গে আলাপচারিতা এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে লিখেছেন রূপাঞ্জনা দত্ত।
শুচিবায়ুগ্রস্ত স্ত্রী ও অসহায় এক স্বামীর গল্প
হঠাৎ বিপদে বাড়ির পাশে ডাক্তার পান ক’জন! কিছু ক্ষেত্রে প্রতিটা সেকেন্ড হতে পারে জীবনদায়ী, মূল্যবান। ডাক্তারখানা বা হাসপাতালে যাওয়ার আগে চটজলদি কী করবেন ? পরামর্শে ডাঃ শুভেন্দু বাগ।