নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি স্ট্রেচিংকে প্ল্যানে রাখা বেশ প্রয়োজনীয় ও উপকারী। দেহের নমনীয়তা এবং হাড়ের কার্যকারিতা বাড়াতে। কেননা, শরীরের নমনীয়তা বাড়লে আমরা আরও ভালো ও সহজভাবে প্রাত্যহিক কাজ করতে পারি। শরীরের বিবিধ ব্যথা দূরীকরণেও সহযোগিতা করে স্ট্রেচিং। পা মচকানো কিংবা ব্যথা পাওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।
সাবধানতার সঙ্গে সার্টিফাইড ফিটনেস ট্রেনার সাদিয়া শীলার অভিমত, নিয়মিত ওয়ার্কআউটের পরই স্ট্রেচ করা সবচেয়ে ভালো। স্ট্রেচিং শুরুর আগে ৫-১০ মিনিট বিভিন্ন হালকা অ্যাকটিভিটিসের মাধ্যমে শরীর গরম করে নেওয়া চাই। স্ট্রেচিংয়ের ক্ষেত্রে তাড়াহুড়া করা কিংবা লাফানো উচিত নয় । মনে রাখা চাই, অতিরিক্ত স্ট্রেচ করা হলে হিতে বিপরীত, অর্থাৎ শরীরে ব্যথা অনুভূত হতে পারে।
শীলা জানান, সামান্য টান টান অনুভব না হওয়া পর্যন্ত স্ট্রেচিং শেষে ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিতে হয়। এভাবে ৩-৪ বার করে স্ট্রেচ করা চাই। সপ্তাহে কমপক্ষে ২-৩ দিন স্ট্রেচিংয়ের লক্ষ্য নির্ধারণ করা শ্রেয়। শরীরের অবস্থা ভালো না থাকলে কিংবা ব্যথা অনুভব করলে চিকিৎসক অথবা ফিজিওথেরাপিস্টের শরণাপন্ন হওয়া জরুরি। সাদিয়া শীলার কাছ থেকে জানা যাক কার্যকর স্ট্রেচিংয়ের কিছু দিকনির্দেশনা-
কাফ মাসল স্ট্রেচ কাফ মাসলের অবস্থান হাঁটুর নিচে, পায়ের পেছন দিকে। কাফ মাসল স্ট্রেচ করতে পারেন এভাবে। দেয়াল কিংবা ব্যায়ামের সরঞ্জাম থেকে এক হাত দূরত্বে দাঁড়ান । ডান পা বাম পায়ের পেছনে রাখুন
■ ডান হাঁটু সোজা রাখুন এবং ডান গোড়ালি মেঝেতে রেখে ধীরে ধীরে বাম পা সামনের দিকে বাঁকা করুন
■ পিঠ সোজা ও নিতম্ব এগিয়ে রাখুন, পা ভেতরের কিংবা বাইরের দিকে সরাবেন না ॥ ৩০ সেকেন্ড এভাবেই থাকুন । এবার পা পরিবর্তন করুন এবং এভাবে পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন । কাফ মাসল স্ট্রেচকে আরও কার্যকর করতে, বাম পা সামনের দিকে বাঁকানোর সঙ্গে সঙ্গে ডান হাঁটু কিছুটা বাঁকাতে পারেন ।
This story is from the September 2024 edition of Canvas.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber ? Sign In
This story is from the September 2024 edition of Canvas.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber? Sign In
ডিভোর্স জুয়েলারি: রূপান্তরকারী শক্তি
গয়না ব্যবসায়ীদের জন্য সম্ভাবনার নতুন দ্বার খুলে দিয়েছে ট্রেন্ডটি । বদলে যাচ্ছে বিচ্ছেদের সুর
প্রকৃতিতে প্রাপ্তি
এতে চুলের ঝরে পড়া রোধ করা যেতে পারে। আবার সুন্দর চুলের জন্য নারকেল তেলের সঙ্গে মেথি, কারিপাতা, নিমপাতা, আমলকী ইত্যাদির মিশ্রণও উপকারী।
নোনাজল নিমগ্ন
সে জন্য রোজ সমুদ্রে ছুটে যেতে হচ্ছে না; বরং চারদেয়ালের মাঝেই হতে পারে আয়োজন। লবণের গুণে দেহ আর মন- দুই-ই হবে প্ৰশান্ত
ক্রমান্বয় কষে
কখন, কীভাবে এবং কোনটার পর কোনটা- এই তিনের উত্তরে লুকিয়ে আছে পরিচর্যার প্রকৃত পদ্ধতি। জানা আছে তো?
কনের কসমিক নেইল
পত্রিকার ‘আজকের রাশি’ বিভাগে যারা চোখ রাখেন সকাল সকাল, তাদের জন্য। সেই রাশি-রহস্য যদি তুলে আনা যায় কনের নখে, কেমন হবে?
বরের প্রস্তুতি
গ্রুম'স গ্রুমিং নিয়ে এখন আর রাখঢাক নেই; বরং যত্নহীনতাতেই বিস্ময়। দেশের মেনস গ্রুমিং স্যালনগুলো ঘুরে বিস্তারিত ফুয়াদ রূহানী খানের বয়ানে
আড়ং আর্থ-এর অ্যালোভেরা সুদিং জেল ও কফি স্ক্রাব
ত্বকযত্নে দারুণ কার্যকর দুটি পণ্য নিয়ে এসেছে আড়ং আর্থ। একটি অ্যালোভেরা সুদিং জেল, অপরটি কফি স্ক্রাব। প্রথমটির ব্যবহার ত্বক মসৃণ করে, ত্বকে আর্দ্রতা জোগায় এবং নমনীয়তা বাড়ায়। দ্বিতীয়টি ত্বকের মৃত কোষ দূর এবং অকালবার্ধক্য রোধ করে।
ক্যারি-অন অ্যাপ্রুভড
পরিবহন নিরাপত্তা প্রশাসনের নির্দেশিকা মেনে। নচেৎ সামান্য বিউটি প্রোডাক্টই ফেলতে পারে বিব্রতকর পরিস্থিতিতে
ঢাকাই বিয়ের খাবারের বিবর্তন
কাচ্চি, না সাদা পোলাও? জর্দা, না ফিরনি? বিয়ের অনুষ্ঠানের মেনু নিয়ে তর্ক চলতেই থাকে। তবে কেমন ছিল ঢাকার বিয়ের খাবার। একটু ইতিহাসের পাতা থেকে কিংবা বলা ভালো গুরুজনদের স্মৃতি হাতড়িয়ে লিখেছেন আল মারুফ রাসেল
আহারে হাড়ের যতন
হাড় মানবদেহের অতি গুরুত্বপূর্ণ অংশ । অন্যান্য কারণের পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাসের গোলমালও বারোটা বাজাতে পারে হাড়ের। সঠিক ডায়েটের পরামর্শ রইল পুষ্টিবিদ নিশাত শারমিন নিশির কাছ থেকে
